关于跳广场舞跳多久才适宜

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关于跳广场舞跳多久才适宜


作为老年人休闲娱乐的主要方式之一,广场舞受到很多老人的青睐。但是,如果广场舞动作过大、动作过多、节奏过强,对于患有膝关节的骨性关节炎、骨质疏松症、冠心病、瓣膜性心脏病、高血压的老人来说就是潜在的雷区,老人在锻炼时应量力而行。

跳舞时间不可太久

“老年人长时间跳广场舞,易造成双膝关节肿胀、发炎,从而患上膝关节的骨性关节炎。”泉州市正骨医院骨伤科副主任苏源冰说,“虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢,动作不多,但是跳舞时,膝关节的总负重量比上下楼梯还大,对于存在骨质疏松症的老人来说,这时腰椎承受的压力是很大的。”

福医大附二院心血管内科主任医师王耀国说:“原来患有冠心病的人如长时间跳广场舞,活动量易超出心脏的承受力,会产生心绞痛、心肌梗塞;如有瓣膜性心脏病,由于心功能不好,会导致心力衰竭加重,不停喘大气;而高血压患者会使本来就高的血压再增高。”

少做扭颈下腰动作

广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康,在悠扬的音乐声中跳舞,既可锻炼身体,还可使老年人广交朋友,消除孤独感,使他们的情绪得到调节和改善。但有些动作,像扭颈、转腰、转髋、下腰等,如果长时间做这些动作,对老年人多少都是有损伤的。

王耀国医生说,老人在运动时,运动量达到心率次级量程度即可,而次级量心率大约为170减去自己的年龄,老人要以次级量心率作为一个运动限度,确保自己的身体没有不适感,在运动时间上以半小时左右为宜。冠心病、瓣膜性心脏病、高血压患者要根据自己身体的具体情况决定是否参加运动。

苏源冰医生建议,患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量,运动量要从小到大慢慢适应。时间上,身体健康的老年人最好每15分钟休息一次,有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严重的人,要请教医生,最好是不要跳,老年人运动量不追求多,要以自己身体的舒适为主。

太早锻炼有害无益

老人要选择合适的时间、地点进行锻炼,王耀国说:“‘闻鸡起舞’的锻炼方式对于老年人来说是不合适的。早上五六点时,气温低,有晨雾,对老人的身体刺激很大,应该在太阳出来后,气温有所上升了,再出来运动。晚上七八点进行运动也是可以的,但最好选择在空气清新、清幽的地方,远离人群密集、空气污浊的地方。”

跳舞前做好准备运动,可以做上下肢的伸展运动,韧带的拉伸运动,深呼吸,让肌肉肌腱都做好准备。运动之前对于自己的身体要有初步了解,可以做个普通体检,体检内容包括血压、心电图、心跳情况。

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