练舞要注意防止身体脱水

练舞要注意防止身体脱水

跳舞的时候,人体为了调节温度,会不停地排汗。“排汗让水分从细胞中流失,于是细胞收缩,同时也没法产生能量,” Karyn Baiorunos说,她是华盛顿特区基洛夫学院的营养学家。“身体脱水的舞者会感觉非常疲惫,没法完成正常的舞蹈姿势和动作,这常常会导致在训练中受伤。”
Tish Cordova,是弗吉尼亚芭蕾舞团和芭蕾舞学院的艺术总监,她注意到夏季发生的问题与脱水相关的最多。“人们待在室内的时间变长了,当外面变得越来越潮湿,那种湿度会粘连在他们的身体上,”她说。尽管有空调,教室也变得越来越热了,教师需要提醒学生经常喝水。当一个学生开始脱水的时候,教师可能会最先注意到她泛红的脸。
“脸泛红意味着身体正在散热,同时也在流失水分,” Baiorunos说。教师也该观察一下学生的皮肤状况,看她的皮肤是否干燥,询问她是否感觉到头疼或头晕,最重要的是,注意她的动作是否疲惫而迟缓。“疲惫的第一个原因就是脱水,” Baiorunos说。脱水还会引发打寒噤,眼睛凹陷,最糟糕的情况是,肌肉痉挛,心跳过速。
那么身体需要储存多少水分才能维持正常的能量供给呢?Marie Scioscia,她是一名注册营养师,受聘于艾利学院,学生体重的一半是很好的参照量。“这就是他们应该饮用的流体的量。”这简单的计算很有帮助,不用把舞者的训练强度考虑进去。“训练的时候,应该要求学生带一瓶水,倒在杯子里,每隔20分钟,或者在上课期间,每次喝半杯。”她补充道。
因为每个人的代谢速度和出汗量都不尽相同,舞者尿液的颜色可以作为看她摄入的水分是否足够的参照。“如果她的尿液呈暗黄色,那就表示她喝的水不够。但如果是浅黄色,那她就做得很好。” Baiorunos说。
然而要求学生每天称自己的体重并不实际,Scioscia和Baiorunos都表示,选择特定的一天,在跳舞前后分别称量一下体重,可以很好地让她了解到她究竟失去了多少水,因此需要补充多少水。“她每失去一英镑的体重,事实上她该喝下两杯水,” Baiorunos说,跳舞过后的脱水也要严加防范。“这可以帮助学生们了解,体重日常的波动事实上是水分变化的反映,” Scioscia补充道。
如果学生能注意到满足身体对水分的需求,他们会跳得更安全,更有成果,但其他的因素,例如,维护课堂礼节,保护昂贵的舞蹈房地板,也构成了挑战。去冲一把澡让人感觉既浪费时间也分散注意力。液体泼洒在昂贵的地板上可能会造成地板损毁。在弗吉尼亚芭蕾舞学院,Cordova和那里的老师们要求学生将水瓶的瓶盖盖上,并把水瓶放在教室门外,这样他们可以随手拿到,也不会洒在地板上。“喝水也是训练过程的一部分” Cordova说,“你需要帮助学生了解他们的身体需要什么。”

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