传授能提高街舞协调性的方法

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所属分类:舞蹈

传授能提高街舞协调性的方法


协调性对于一个舞者是非常重要的,也是跳舞前的一个基础练习。下面就给大家分享提高街舞协调性的方法,希望可以帮助大家。

跳街舞也是一样,身体的协调性也非常重要。建议学街舞学习中要重视协调的锻炼。协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。

一,影响协调性因素

1.交互抑制―支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

2.力量--反面肌肉的放松与收缩。

3.耐力―疲劳的出现对精致动作有影响。

4.心智练习―心智练习可以提高精神集中力而改善。

5.本体感受器(proprioception)―对位置肌肉关节的张力感受。

二,协调性训练常用的方法:

1、不习惯动作之各种身体练习;2、反向完成动作;3、改变已习惯动作速度与节奏;4、以游戏方式完成复杂动作;5、要求创造性改变完成动作方式;6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;7、改变动作空间范围;8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以七十%,频率以每星期三次。

三,协调性训练动作

1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。 3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。 4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。 5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。 6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。 7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。 10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

身体从上到下,由一个重要的部位来协调,那个部位是人的关键,更是男人的关键,不要想歪了,是腰部,身体上部分的力量与下体部分的力量,需要靠腰来传输,来协调,所以篮球是将就力量与技术的游戏,在力量方面,我推荐你除了增强体力,弹跳力之外,还需要增强你的腰腹肌肉的强壮程度。可以让你在激烈的对抗中获得更多的协调能力。 当然技术方面就是要靠肌肉记忆了。无数的投篮,传球,来让肌肉记忆你的动作。当然技术还包括经验,所以技术方面的累积比力量要跟困难,当然力量也不是一天2天就可以搞定的。 不是我唬你,你跳起来空中做点动作看,是不是觉得很难利用你的力量,感觉没有办法在全身传输你的力量,那就是你腰部不发达的缘故,特别是背面的腰部肌肉,那里是最难锻炼的地方,正面还可以仰卧起作来锻炼。

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