芭蕾舞雕塑美腿的简易四招

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所属分类:舞蹈

芭蕾舞雕塑美腿的简易四招

本文主要说的是芭蕾舞雕塑美腿的简易四招。窄肩,脂肪囤积在臀部、大腿,这是困扰东方女性的梨形身材。如果你是这样的身材,又锻练没效果,脂肪就是下不去的话,不要灰心,下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作,能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿,改变你的梨形身材。
注意事项:这组练习对于耐力有较高的要求,所以要想充分掌握动作的要领,就一定要将身体调整到最佳状态,在练习的过程中根据自己的身体状况,尽量控制运动的强度,避免后背和踝关节的受伤。

练习器械:除了准备一个结实的椅子之外,你还需要一个健身棒。

练习前准备:教练建议我们在做这4个动作之前,先进行5分钟的有氧运动练习,直到肌肉完全放松为止。

一、 转身

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