青春期如何避免在舞蹈训练中受伤

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青春期如何避免在舞蹈训练中受伤

在这段身体发生巨大变化的时期,你可以帮助你的学生训练技能,保持信心,同时教他们怎样安全而有效地训练他们正在发生变化的身体。
认识青春期
保持总体健康的第一步,需要对他们经历的一切表示理解,同时传达这样的讯息,他们身体的改变是再自然不过的事情,即使这种改变会暂时影响他们的专业技能。
大多数女性会在11岁到14岁经历青春期,虽然舞者的青春期通常会比同龄的孩子稍稍延迟,Julie Daugherty说,她是美国芭蕾舞团的理疗师,她负责照顾美国芭蕾舞团杰奎琳肯尼迪奥纳西斯学院学生的健康。男性舞者在12到18岁的时候经历青春期,“当学生的身体处于发育的中期阶段时,他们可能会感觉身体紧绷绷的,没法儿把腿踢到像以前那么高,或者他们也许再也做不了劈叉的动作了。” Daugherty说。“他们也可能开始出现膝盖和髋部疼痛,或者各种各样的肌肉和肌腱紧绷。”
除了各种各样的疼痛和不适之外,堪萨斯芭蕾舞学院的校董事Peter Pawlyshyn说,他注意到他的学生一旦进入迅速发育期,动作就会出现明显的不平衡。“动作不到位,摇摆不定,”他是。“我们鼓励学生一定要对老师坦率而诚实,这样老师才知道究竟是怎么了。”
风险管理
引起受伤的最频繁的三个原因是肌肉或肌腱不平衡,动作不正确和身体快速发育,Lyle J. Micheli说,他是波士顿芭蕾舞团的主治医师,哈佛医学院矫形外科的教授。当一名舞者开始发育,她的骨头会比肌肉和肌腱生长地更快。如果她没有足够的时间增强力量,她尤其会在这段时间面临受伤的风险。
鼓励学生集中精力训练背肌力量,增强稳定性和控制力,用拉升训练抵消四头肌,腿筋,小腿,髋屈肌,臀肌在生长过程中的紧绷感。Daugherty建议一周两到三次借助普拉提垫训练。
如果一个学生的疼痛持续发作,或者不断恶化,她应该去咨询医师。你可能还会考虑联系当地的一家医疗队,在学生有需要的时候提供帮助。堪萨斯芭蕾舞学院在校外特聘了三名矫形外科医师,一名理疗师,一名营养师和一名心理医生。“学生可以不通过提前预约来就诊,他们像学校的老师一样对我们的学生负责。” Pawlyshyn说。
调整课程安排
老师应该特别注意安排好学生在这段时间的训练强度和一周的训练时间,Micheli说。他注意到在著名的芭蕾舞院校,教师“会减轻处于青春期的学生的训练强度,缩短训练时长”,这项措施有助于避免训练受伤。可以考虑用每周一堂技巧课代替加强和拉伸训练课。
Daugherty同意:“不该在骨骼迅速生长的时期让学生去练一些富有挑战性的舞蹈动作,教师应该让他们更多地关注舞蹈的艺术性,音乐性和表演技艺。”
另一种选择是集中注意力加强基础训练——跳一些清晰,简单,集中的动作。“确保他们跳舞的时候动作准确,加强躯干控制,因为他们仍然需要很费劲才能实现协调性和稳定性,” Daugherty说。然而,一定要向你的学生解释清楚,他们可能在期望学习更复杂的舞蹈动作,稍稍慢下来一点儿将有利于他们的长远发展,因为他们会拥有更扎实的技巧和稳定性,一旦他们过了这段疯长的时期,这将对以后的学习大有裨益。
基本上,这是在教年轻的学生正确地关心他们的身体。“我们试着让学生明白保持身体健康对于他们的训练和舞蹈生涯来说有多重要,” Pawlyshyn说。“我告诉他们,‘你们的身体正在发生变化,这是你们舞蹈生涯中兴衰起伏的关键时期。你只需要用知识让自己不断充实,仰仗你的不懈训练,当一切都稳定以后,你的技能会重新回来。’”

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