芭蕾舞后双脚肿痛的解决方式

芭蕾舞后双脚肿痛的解决方式

大家都知道,芭蕾舞者在练习完之后,有时脱下足尖鞋后脚趾会痛的更厉害,那是因为双脚在几个小时的收缩紧绷训练后,产生了很多乳酸。在没有多余空间的条件下,肿胀的进程会趋缓。以下方法可以帮助缓解因练舞而引发的双脚不适和疼痛。

1、 回到家中后,将双脚放入冰水中浸泡三到五分钟。

2、 双脚抬高,在心脏水平线之上即可,在地心引力的帮助下缓解肿痛。

3、 增强脚踝稳定性,以减轻穿上足尖鞋后脚趾所承受的压力。用弹力带往上、下、左、右四个方向拽拉脚部,同时脚往反方向用力,以此训练脚踝力量

4、 脱下足尖鞋后,穿上便鞋前,用指腹揉捏脚背使肌肉放松,这样可以排出部分韧带和关节部位的乳酸、缓解肌肉紧张。

5、 如果你的双脚非常僵硬,可以用布质绷带绑住双脚,或者在脚上套上一双弹性护脚套防止脚部肿大。

芭蕾舞者们,爱芭蕾,更爱你的芭蕾舞足吧!

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