怎样能在跳完舞后不感觉到饿

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所属分类:舞蹈

怎样能在跳完舞后不感觉到饿
经常有人在舞蹈或者其他运动之后,然后就用高热量食物来“奖励”自己,以至于吃进去的热量,有时甚至比之前运动消耗掉的还多!那么怎样才能在跳完舞之后不感觉到饿呢?

舞者在包包里的常备零食

既要保持身材,又要摄入足够的热量以保持体力,因此舞者必须注重健康饮食,最不该出现的情况是空腹跳舞,以及跳舞后暴饮暴食。这里给学舞蹈的同学介绍一些可以迅速补充身体能量的健康零食,跳舞前后都可以适当食用。

• 低脂酸奶

• 格兰诺拉燕麦片(麦片粥或燕麦卷)

• 清汤

• 沙拉

• 花生酱

• 全麦面包或薄饼

• 新鲜水果

• 奶酪

记住,舞者还需要保证身体含水充足。在食用零食的同时给身体补足水分,最好随身带上一支饮水杯。

完舞后不感觉到饿方法一:合理配比蛋白质与碳水化合物

如果需要在运动后补充些能量,碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1。举例来说,一个体重140磅的人,在做了一小时以上的运动后,可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质。

跳完舞后不感觉到饿方法二:喝牛奶

低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外,研究还发现,使用奶制品,尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力,对运动员之后的表现助益大过传统运动饮料。

跳完舞后不感觉到饿方法三:少食多餐

一天当中少食多餐,能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物,能够让你减少饥饿感,补充能量,并且使你的新陈代谢保持良好的水平。

跳完舞后不感觉到饿方法四:跳完舞后喝点水

补充运动中消耗的体液应该是运动完后的第一要务。在肚子里填上水,会让你的食欲不那么旺盛。在你想吃东西的时候,赶紧喝点水,但不要喝超大量的。运动后大量摄入液体,可能因为体内盐分不足导致水中毒。

跳完舞后不感觉到饿方法五:在正餐前跳舞

如果你每次跳舞之后都很饿,试试看把你的舞蹈时间安排在正餐之前。这样,你就能在为身体重新注入热量的同时,不额外摄取过多热量。

跳完舞后不感觉到饿方法六:让你的舞蹈过程更欢乐

康奈尔大学2014年的一项研究指出,相比把跳舞看成某种“折磨”,把舞蹈锻炼想象成一种你爱做的事,能够让你在事后少吃很多。

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