哪些瑜伽动作能治消化不良

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所属分类:舞蹈

哪些瑜伽动作能治消化不良
瑜伽三角转变式: (1)请坚持山建功站立。右足向右跨开一步,两肩宽, 脚尖稍向外翻开。 (2)吸气双臂侧平举掌心向下,与地上平行,这是根本三角站立式。 (3)呼气时左脚向左翻开90度,身体转向左侧。呼气,身体向前向下弯曲,右手放在左脚外侧,左手向天花板延长,双臂垂直与地上。眼睛看向左手指尖逗留工夫为10秒至1分钟。 (4)吸气,双臂带起程体起立,头回正中,双臂平行地上。 (5)呼气双手复原身体两侧,山立式放松。
交流体位演习。 侧角伸展式: (1)山建功站好,将双腿分隔约两肩宽。吸气,双臂体侧平举掌心向下。 (2)将左脚向左转90度,右脚稍向右转30度。呼气,屈左膝坚持90度,右膝关节伸直。 (3)向左倾身体,将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。 (4)吸气,右臂向上伸展,双臂呈直线与地上垂直,眼睛看向右手。 (5)呼气,右臂向下放落在右耳旁,向左侧伸展,左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心坚持在两腿间。 (6)逗留30秒,做迟缓深长的呼吸。吸气,渐渐地抬起身体,伸展双臂,改变身体回到根本三角式。呼气,放落双臂回山建功站立,调整呼吸。
头倒立式: 值得留意的是,心理期内的女人、高/低血压患者不要做这个演习。高度近视和眼部手术后的患者、血液病患者也要在大夫的答应后方可演习。 (1)跪立在垫子上,挺直腰背后坐着。呼气时,将躯干向前,额头放在地上,双手十指穿插,掌心对着本人,放在头前,略向前,昂首将发际线区域放在地上上。 (2)竖起脚尖,立起身体。 (3)稍向前挪动双脚,不要过火前移,当觉得身体有向前滚翻的觉得时,就停下来,稍向后压脚跟,移送一点点臀,屈双膝,小腿肚压向大腿后侧,双腿分开地上,在这个姿态上稍逗留。 (4)一旦身体不变就有节制地向上伸双腿,直到双膝伸直,身体同地上垂直。留意在举措的进程中,伸展骨盆,调整骨盆地位,以包管身体完成举措时与地上垂直。假如不留意举措进程中骨盆的调整,就会形成举措定型时身体同地上不是垂直的。当达到了这个姿态后再去调整骨盆,就会有较高的难度。 (5)在这个姿态上逗留30秒左右,正常呼吸。屈双膝,有节制地放落双腿,臀部坐回脚跟,双手握拳,叠放在一同,额头放置在叠放的双拳上,跪卧在垫子上,稍逗留10秒左右。渐渐地伸直身体,跪坐回脚跟,稍歇息。
瑜伽三角式: (1)请坚持山建功站立。右足向右跨开一步,两肩宽, 脚尖稍向外翻开。 (2)吸气双臂侧平举掌心向下,与地上平行,这是根本三角站立式。 (3)呼气时左脚向左翻开90度,吸气,上身向左伸展,坚持双臂平行于地上。呼气,向左侧折腰,左手尽量伸向地上,双膝不要弯曲。上身与地上坚持垂直,右手可以顺势向上伸展,坚持双臂在一条直线上眼睛一直看向右手指尖。 (4)逗留工夫为10秒至1分钟,吸气然后借助向上伸展的右臂的力气身体渐渐上升,头回正中,竖立站好,双臂与地上平行。 (5)天然垂下双手回到山建功放松,交流体位演习。 增强侧伸展式: (1)从根本三角式,左脚向左转90度,右脚向左改变60度,双手移至体后,指尖向上,掌心相对合十于两肩胛之间。 (2)吸气,挺胸,呼气向后伸展背,整个身体转向左侧。 (3)持续呼气,以腰为基点,向前折叠身体,向上选拔膝盖。坚持背部在正常弧度上的平直。天然垂头,额头触胫骨。 (4)正常呼吸,坚持这个姿态20秒左右。 (5)吸气时,双脚向前转变,身体转向正前方,渐渐昂首回正中。 (6)右脚向右改变90度,左脚向右改变60度。交流体位演习。

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