肚皮舞教学 肚皮舞热身动作介绍

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所属分类:舞蹈

肚皮舞教学 肚皮舞热身动作介绍:肚皮舞的热身运动大约需要10—15 分钟左右。对于1小时左右的学习班授课时间来说,15—20分钟不算很短,但是肚皮舞的热身运动却是必须的。教练老师说:肚皮舞的热身运动可以松弛平时不经常使用的小肌肉,确保以更加柔韧的身体投入到正式的运动中,让学员感受到更大的乐趣。
肚皮舞练习热身动作:
一、呼吸:
1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸气,同时向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸,同时向内缩进腹部。
建议先浅呼吸,然后逐步变为深呼吸。
二、颈部:
1、向下低头,接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。
2、连续向左右各三圈,节奏有慢渐快。
建议:旋转颈部时,注意身体不要跟着旋转,只旋转头部。
三、肩部动作:
1、由前到后,做肩部环绕运动。
2、由后到前,做肩部环绕运动。前后各8次。
建议只旋转臂部肌肉是没有效果的,必须使用肩部肌肉。
四、肩部动作:
1、抬起两脚后跟和两手臂,并保持站立状态。
2、将左侧肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。
3、换方向,将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。
建议固定头部位置,逐步把肩膀抬得更高。
五、上身运动:
1、两手背相对,将两手臂自然想上抬起。
2、左右手臂相互交替,向两侧柔和地做上下运动。
3、左右手臂各8次,节奏有慢渐快。
建议视线要跟着手臂运动方向。
六、上身运动(2)
1、两手背相对,将两手臂自然想上抬起。
2、旋转上身,同时左右手臂相互交替向后做上下运动。
3、左右手臂各8次,节奏有慢渐快。
建议注意上身不要一起旋转,同时视线要跟着手臂的运动方向。
七、臂部运动
1、手臂向两侧伸展,左手腕向上,右手腕向下,两手手指尖的方向相反。
2、换方向,左手腕向下,右手腕向上。节奏有慢渐快。
建议手臂向两侧伸展时,不要弯曲肘部。
八、臂部运动:
1、手臂向两侧伸展,左手掌向上,右手臂旋转,使右手掌也向上。
2、换方向,以同样的方法做,节奏有慢渐快。
建议做手臂运动时下身保持不动。
九、腿部运动
1、双腿分开战例,宽度与肩同宽,并且脚尖向外。
2、抬起右脚脚后跟,弯曲膝盖,左右脚各8次。
建议将身体重心偏向膝盖弯曲的方向。
十、脚腕运动:
1、抬起两脚脚后跟,两手臂向上伸。
2、以“前—右—后—左”的顺序,沿着顺时针方向旋转一圈,接着再沿着逆时针方向旋转一圈。

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