肚皮舞知识科普 肚皮舞胯部动作教学

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所属分类:舞蹈

肚皮舞知识科普 肚皮舞胯部动作教学:
肚皮舞90度角胯做法:上半身坚持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出去,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分离向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。
肚皮舞90度角胯效果:这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。
肚皮舞侧圆胯:
肚皮舞侧圆胯做法:右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。
肚皮舞侧圆胯效果:侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对大腿力量的锻炼也很有利益。
肚皮舞水平8字舞胯:
肚皮舞水平8字舞胯做法:双腿并拢,上身基础坚持不动,把意识集中在胯部,以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
肚皮舞水平8字舞胯效果:当上半身向前倾的时候,可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理,上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

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