肚皮舞介绍 肚皮舞的基础动作

肚皮舞介绍 肚皮舞的基础动作:
1、平衡力练习首先是肚皮舞中非常重要的平衡,练习肚皮舞,确保平衡是最基础的要求。最重要的就是要保持一个准确的姿势。站立,抬起一只脚并置于身体前方,大腿与地板平行。
慢慢向外旋转抬起的那只脚,帮助平衡。
再换方向,向内旋转抬起的那只脚,可能第一次做的时候会有点站不稳,这时就需要耐心,长时间练习就可以增强你的平衡感。
2、脚部平衡性
下一步是进阶练习阶段,这一阶段最主要的是脚掌的稳定性,在做肚皮舞的练习时,有时会要求脚的固定,那就要有技巧的用脚掌“抓住”地板。可以通过下面这个动作来增加脚掌的稳定性,先保持站立姿势。
微微弯曲膝盖至20-30度角即可,然后站直,如此这样重复这个动作。
重复几分钟后,增大膝盖弯曲程度,即蹲下去直至臀部能贴到小腿,再站立起来,这样长期练习就能达到脚掌稳定性的目的了。
3、手部动作:
放松胳膊,向上扬起。
接着放低胳膊,尽量放松胳膊使之能做出波浪形。
如果觉得手臂的动作有一些僵硬,不完美,那么可以继续将手臂伸直过头顶,保持胳膊和手的放松状态。
在从胸前自然放低双臂。
4、稳定臀部
手臂在肚皮舞中可以起到平衡和稳定的作用,当你想做肩部移动部位时,这时候要保证腰部以下部位不能动,那可以用双手掌按住腰部靠下的两侧,双臂用力按稳,移动肩部时,腰部以下就不容易动了。
5、手臂保持弯曲
在跳肚皮舞过程中,手部要保持有一点轻微的曲线,不能伸的太直。例如图中动作双手举过头顶时,要将双手微微弯曲,而不是直接指向天花板。
6、提臀运动
侧面提臀时,另一边的身体可能也会被带动,这时可以抬起同边的胳膊以稳定。例如提右臀,那么可以抬起左臂,左臂用力固定住左半边身体不动,仅仅做提臀的动作,这样动作难度就不会很大。

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